牙痛脸肿了主要是由于牙齿或牙龈的感染扩散到周围组织引起的。以下是一些可以帮助消肿的方法：
1.用药治疗：在医生的指导下，使用抗生素来控制感染。同时，还可以使用止痛药来缓解疼痛。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.口腔清洁：保持口腔清洁，用温盐水漱口，有助于减轻炎症。
4.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。
5.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。
需要注意的是，如果牙痛脸肿的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果存在龋齿、牙髓炎等牙齿问题，应及时治疗，以预防感染的扩散。