13岁女孩想要快速长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。
一、宗旨
长高需要保证营养均衡，以下是一些有助于长高的食物建议。
二、答案
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。阳光中的紫外线也可以促进皮肤合成维生素D，因此适当晒太阳也有助于长高。
4.其他营养素：此外，还应保证摄入足够的维生素A、维生素C、铁、锌等营养素，以维持身体的正常功能。
三、总结
13岁女孩长高需要均衡饮食，多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。同时，还应注意饮食的多样化和适量摄入，以保证身体的健康生长。