14岁正处于青春发育期，是身体生长发育的关键时期，需要保证营养均衡，以下是一些有助于长高的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类及豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌有助于促进身体的生长发育，如海鲜、肉类、坚果等。
5.富含铁的食物：铁是血液中血红蛋白的重要组成部分，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
6.富含维生素C的食物：维生素C有助于胶原蛋白的合成，促进骨骼生长，如新鲜的蔬菜和水果。
此外，还需要注意以下几点：
1.饮食要均衡，不挑食、不偏食，避免过度节食或暴饮暴食。
2.保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠时分泌较多。
3.适当的运动，如篮球、跳绳、游泳等，可以刺激骨骼生长。
4.避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会影响身体的正常发育。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议及时就医，进行相关检查和评估。