一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：可摄入薏米，其具有利水渗湿、健脾作用，研究表明薏米中的有效成分能促进机体水分代谢，减轻体内湿气滞留；芡实能健脾止泻、除湿止带，《本草纲目》记载其“止渴益肾，治小便不禁，遗精，白浊，带下”；茯苓有利水渗湿、健脾宁心功效，现代药理研究显示茯苓能调节机体水液代谢，改善脾虚湿盛状况。可将薏米、芡实、茯苓搭配煮粥，如薏米芡实茯苓粥，每日适量食用，能发挥健脾祛湿作用，但需注意体质差异，湿热体质者可适当增加薏米用量，寒湿体质者可搭配生姜等温热食材调和。
2.合理搭配日常饮食：避免过多食用生冷油腻食物，生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能，油腻食物加重脾胃消化负担，助长湿邪。可多吃南瓜，南瓜性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、消炎止痛、解毒杀虫，对脾胃虚弱、倦怠乏力等有改善作用；山药也是健脾佳品，富含淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃、滋肾益精，可蒸食或与其他食材煲汤。
二、运动干预
1.有氧运动：适度进行快走、慢跑等有氧运动，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上。快走时人体气血循环加快，能促进脾胃的运化功能，研究发现规律的有氧运动可提升机体代谢率，帮助排出体内湿气；慢跑同样能调动全身气血，增强脾胃的蠕动和消化能力，改善脾虚湿滞状态，但运动强度要根据自身情况调整，避免过度运动损伤身体。
2.传统养生运动：练习八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作，该动作能通过肢体的伸展、扭转等，调节脾胃气机，促进脾胃对水湿的运化。八段锦动作柔和缓慢，适合不同体质人群，坚持练习能改善脾胃功能，减轻湿气困扰，尤其对于长期脾胃功能较弱者，长期练习可逐渐增强脾胃运化水湿的能力。
三、中医理疗辅助
1.艾灸穴位：艾灸足三里穴和中脘穴见效较快。足三里是足阳明胃经的主要穴位，为健脾要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强脾胃的运化和腐熟水谷的能力，促进湿气排出；中脘穴是任脉与手太阳、少阳、足阳明经的交会穴，艾灸中脘穴可调理脾胃气机，改善脾胃虚弱引起的湿滞问题。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次，但孕妇腹部及腰骶部不宜艾灸，需特别注意。
2.推拿按摩：按揉脾俞穴、胃俞穴也有一定效果。脾俞穴是脾脏的背俞穴，胃俞穴是胃的背俞穴，按揉这两个穴位能调节脾胃脏腑功能，促进脾胃运化水湿。由专业人员或自行适度按揉，按揉力度以局部有酸胀感为宜，每日可按揉2-3次，每次按揉1-2分钟，坚持按揉能改善脾虚湿盛的状况，但皮肤有破损或有出血倾向者不宜进行推拿按摩。
四、作息调节
保证充足且规律的睡眠，晚上尽量在11点前入睡。因为睡眠期间是身体各器官修复和调理的重要时段，脾胃也在此时进行自我修复和运化水液等功能。长期熬夜会影响脾胃的正常功能，导致脾胃运化水湿能力下降，湿气内生。对于不同人群，儿童需保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童9-11小时，良好的睡眠有助于儿童脾胃的生长发育和湿气的代谢；老年人脾胃功能相对较弱，更应保证规律作息，每晚睡眠7-9小时，以维持脾胃正常的运化功能，减轻湿气困扰；孕妇要注意保证充足休息，合理安排作息时间，避免因作息不规律影响自身及胎儿的健康，加重湿气相关问题。