练肌肉最忌讳吃高热量、高脂肪和高糖分的食物。这些食物会导致身体储存过多的脂肪，影响肌肉的生长和恢复。
1.高热量食物：高热量食物通常富含脂肪和碳水化合物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。摄入过多的高热量食物会导致身体储存过多的能量，从而转化为脂肪，影响肌肉的生长和恢复。
2.高脂肪食物：高脂肪食物如动物脂肪、棕榈油等，摄入过多会增加血液中的胆固醇水平，影响心血管健康，同时也会影响肌肉的生长和恢复。
3.高糖分食物：高糖分食物如糖果、饮料、甜点等，摄入过多会导致血糖水平急剧上升，然后迅速下降，这会影响肌肉的能量供应和恢复。
因此，为了达到最佳的练肌肉效果，应该选择低热量、低脂肪和低糖分的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜、水果、全麦面包等。同时，还应该注意饮食的均衡和多样性，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的生长和恢复。此外，合理的休息和充足的水分摄入也是练肌肉的重要因素。