中午没睡觉下午头疼，可以通过以下方式缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方，躺下休息15-30分钟，让身体和大脑得到充分的放松。
2.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.喝水：喝一杯温水或凉水，可以帮助补充身体水分，缓解口渴和头疼。
4.活动：起身活动一下，伸展身体，放松肌肉，也可以缓解头疼。
5.呼吸调整：深呼吸几次，放松身心，缓解压力。
6.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在额头或颈部，缓解头疼。
7.避免诱因：避免长时间使用电子设备、强光刺激、噪音等，保持环境舒适。
8.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，但要注意按照说明书使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，保持良好的睡眠习惯，中午尽量休息一会儿，有助于预防头疼的发生。