发烧了可以通过以下物理方法降温：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头、手腕、小腿上，这些部位血液循环丰富，降温效果比较好。每次冷敷15-30分钟左右。
2.温水擦浴：用32℃-34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。但要注意，不要擦拭前胸、后背、手心、脚心等部位，以免引起不良反应。
3.酒精擦浴：酒精擦浴的降温效果比较快，但由于酒精可通过皮肤吸收，且可能与一些药物相互作用，所以目前已经不推荐使用酒精擦浴进行物理降温。
4.多喝水：发烧会导致身体水分流失，多喝水可以补充水分，防止脱水。同时，多喝水还可以促进排尿，帮助身体排出毒素。
5.多休息：发烧时身体比较虚弱，需要多休息，避免过度劳累。同时，要保持室内空气流通，温度适宜。
需要注意的是，如果发烧体温超过38.5℃，或者物理降温后体温持续不降，或者出现了其他不适症状，如呼吸急促、咳嗽、呕吐、腹泻等，应及时就医，在医生的指导下使用药物进行治疗。同时，在发烧期间，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。