要补充维生素B，以下食物是不错的选择：
1.肉类：动物肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、蛋黄等。
2.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
3.豆类：红豆、绿豆、黑豆等。
4.蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等。
5.坚果：杏仁、核桃、夏威夷果等。
需要注意的是，维生素B族在人体内的储存量有限，需要每天补充。同时，过量摄入维生素B也可能会对身体造成负面影响，因此建议在医生或营养师的指导下补充维生素B。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，可能需要额外补充维生素B。在这种情况下，更应该遵循医生的建议，以确保维生素B的摄入量适当。
总之，通过合理的饮食搭配，可以获得足够的维生素B。如果有特殊需求或不确定是否需要补充维生素B，建议咨询医生或营养师。