例假来前10天乳房胀痛的原因主要与激素变化有关。
女性在例假来前10天左右，体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平升高，可能会刺激乳腺导管和腺泡的发育，导致乳房胀满、疼痛，甚至出现硬结。这种情况一般在例假来潮后会自然消失，是一种正常的生理现象。
此外，乳房本身的疾病也可能导致例假来前10天乳房胀痛，如乳腺增生、乳腺炎等。如果乳房胀痛持续时间较长、程度较重，或者伴有乳头溢液、乳房肿块等症状，应及时就医，进行相关检查，以排除乳腺疾病。
为了缓解例假来前乳房胀痛的症状，女性可以采取以下措施：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，均衡饮食，适量运动。
2.缓解压力：通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。
3.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
4.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，以免压迫乳房。
5.就医治疗：如果乳房胀痛症状严重，影响生活和工作，可以在医生的指导下服用药物治疗。
总之，例假来前10天乳房胀痛是一种正常的生理现象，但如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，排除乳腺疾病。同时，女性应注意保持良好的生活习惯，缓解压力，以减轻乳房胀痛的症状。