想增肥可以通过以下方法快速增肥：
1.调整饮食结构：
增加热量摄入：每天的热量摄入应该比身体的消耗量多500-1000千卡。可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现。
增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物。
增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择米饭、面条、面包、土豆等富含碳水化合物的食物。
增加脂肪摄入：脂肪是高热量的营养素，可以选择橄榄油、鱼油、坚果、牛油果等富含脂肪的食物。
多吃多餐：每天分成5-6餐，而不是3大餐，可以增加热量摄入，同时避免过度饱腹。
2.增加运动量：
增加有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢率，帮助消耗热量，同时增加肌肉量。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
3.保证充足的睡眠：
保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的时间休息和恢复。
创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
4.保持良好的心态：
不要给自己太大的压力，保持积极乐观的心态，有助于提高身体的代谢率。
可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
需要注意的是，增肥需要一个过程，不能操之过急。同时，应该根据自己的身体状况和饮食习惯来制定增肥计划，避免过度增肥对身体造成不良影响。如果有任何健康问题，应该咨询医生的意见。