膝盖痛的自我治愈方法主要包括以下几点：
1.充分休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，给膝盖足够的时间恢复。
2.冷热敷：在疼痛初期，可以用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛；72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
3.适当运动：进行适量的运动，如游泳、骑自行车等，增强膝盖周围肌肉的力量，提高膝盖的稳定性，但要避免过度运动或剧烈运动。
4.物理治疗：可以采用按摩、针灸、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛，促进康复。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，但要注意药物的副作用。
6.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝盖过度弯曲或伸直，减轻膝盖的压力。
7.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加剧，应通过合理饮食和适量运动控制体重。
8.心理调节：膝盖痛可能会影响心情，保持积极乐观的心态，有助于缓解疼痛。
需要注意的是，如果膝盖痛持续时间较长、疼痛加剧或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，预防膝盖痛的发生也非常重要，如加强膝盖的保暖、避免长时间下蹲、避免过度劳累等。