膝盖痛的自我治愈方法主要包括以下几点：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是爬楼梯和爬山等对膝盖压力较大的运动。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次，可缓解疼痛和肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.药物治疗：可以使用一些外用药物，如扶他林、云南白药等，或者口服一些镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.运动治疗：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高膝盖的稳定性，但要避免过度运动和剧烈运动。可以选择一些适合膝盖的运动，如游泳、骑自行车、散步等。
7.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲膝盖等不良姿势，减轻膝盖的压力。
8.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致膝盖疼痛加剧，因此要控制体重，保持健康的体重。
需要注意的是，如果膝盖痛持续时间较长、疼痛较为剧烈或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。