清肠排宿便的方法主要有以下几种：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进肠道蠕动，减少宿便堆积。
2.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
3.适量运动：增加运动量，能促进肠胃蠕动，提高消化功能，帮助宿便排出。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，可刺激肠道蠕动，帮助排便。
5.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，培养便意。
6.使用药物：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物辅助排便。
7.灌肠：灌肠是一种较为彻底的清肠方法，但需要在医院进行，由专业医生操作。
需要注意的是，清肠排宿便不宜过于频繁，以免引起肠道功能紊乱。同时，应根据自身情况选择合适的方法，如饮食调整、运动等，如便秘严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。