清肠排宿便的方法主要有以下几种：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助排出宿便。同时，要适量饮水，保持身体水分充足，使大便柔软易排。
2.增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，提高消化功能，有助于排出宿便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进宿便排出。每天按摩10-15分钟，有助于缓解便秘问题。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，让肠道形成规律的蠕动。
5.药物治疗：如果便秘问题较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物辅助排便。但这些药物应谨慎使用，避免长期依赖。
6.灌肠：灌肠是一种较为直接的清肠方法，但需要在专业医生的操作下进行，否则可能会引起肠道感染等问题。
需要注意的是，清肠排宿便不应过于频繁，以免影响肠道正常功能。同时，如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、腹泻等，应及时就医，明确原因并进行针对性治疗。此外，对于肠道疾病患者，如溃疡性结肠炎、克罗恩病等，清肠排宿便的方法应在医生的指导下进行。