哺乳期挤奶了可以通过以下方法处理：
1.频繁喂奶或使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房胀满。
2.用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩乳房，帮助排出淤积的乳汁。
4.保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度劳累和压力。
如果挤奶严重，出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会开一些抗生素来治疗乳腺炎。
此外，哺乳期的妈妈们在日常生活中还应注意以下几点：
1.正确的哺乳姿势，让宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免乳头受伤。
2.不要让宝宝含着乳头睡觉。
3.注意乳房卫生，经常清洗乳头。
4.避免穿过紧的内衣。
5.不要自行挤压乳房，以免引起感染。
总之，哺乳期挤奶是常见的问题，妈妈们不用过于担心，但也不能忽视。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和正确的哺乳姿势，也能有效预防挤奶的发生。