经常低头会压迫椎动脉，影响椎动脉对头部的血液供应，导致大脑缺氧，从而引起头疼。此外，低头还会使颈部肌肉紧张，牵扯头皮神经，引起头疼。
以下是一些缓解低头久了头疼的方法：
1.伸展运动：长时间低头后，可以进行颈部伸展运动，如缓慢转动头部、向左右两侧伸展、低头仰头等，每个动作保持10-15秒，重复3-5次。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指按压、揉捏、推拿等方式，注意力度适中。
4.改变姿势：避免长时间低头，定期活动颈部，改变头部姿势。可以站起来走动一下，伸展身体，放松颈部肌肉。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解颈部肌肉疼痛，改善血液循环。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用止痛药缓解症状。但应注意药物的使用剂量和时间，避免长期依赖药物。
7.调整工作习惯：保持正确的坐姿，调整电脑显示器的高度和角度，使颈部保持自然的生理曲度。定期休息，避免长时间连续工作。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的疾病。此外，预防低头久了头疼的发生，最重要的是保持良好的生活习惯，注意颈部保健，避免长时间低头或保持同一姿势。