早上几点跑步减肥效果比较好并没有统一的标准，因为减肥效果与多种因素有关，如运动强度、运动时间、饮食习惯等。一般来说，早上跑步可以促进身体的新陈代谢，帮助消耗热量，但需要注意以下几点：
1.避免空腹跑步：早上起床后，身体的血糖水平较低，空腹跑步可能会导致低血糖，出现头晕、乏力等不适症状。因此，建议在跑步前适当吃一些易消化的食物，如全麦面包、香蕉等。
2.选择适当的时间：如果时间允许，建议在太阳升起后再进行跑步，因为早上空气中的污染物较多，太阳升起后，这些污染物会逐渐消散，空气质量会更好。
3.控制运动强度：运动强度过大或过小都不利于减肥，建议根据自己的身体状况和运动能力，选择适当的运动强度，如慢跑、快走等。
4.结合饮食和其他运动：单纯依靠跑步减肥效果有限，还需要结合合理的饮食和其他运动，如力量训练、瑜伽等。
5.注意保暖：早上气温较低，跑步时要注意保暖，避免感冒。
总之，早上跑步减肥需要综合考虑多种因素，建议在医生或专业健身教练的指导下进行。