胸下垂外扩可以通过锻炼、穿着合适的内衣、手术等方式来纠正，以下是一些具体的建议：1.锻炼：俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部的肌肉，提高胸部的支撑力，从而改善胸下垂外扩的情况
哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向上伸直，然后缓慢放下，重复这个动作可以锻炼胸部的肌肉，使胸部更加挺拔
游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼胸部的肌肉，同时也可以锻炼背部和肩部的肌肉，提高胸部的支撑力。2.穿着合适的内衣：选择合适的内衣：选择合适的内衣可以有效地支撑胸部，防止胸部下垂外扩。应该选择尺码合适、材质舒适、有一定支撑力的内衣。避免穿着过紧的内衣：穿着过紧的内衣会影响胸部的血液循环，导致胸部变形。3.手术：隆胸手术：隆胸手术是一种通过植入假体或自体脂肪来增加胸部体积的方法，可以有效地改善胸下垂外扩的情况
乳房提升手术：乳房提升手术是一种通过提升乳房来改善胸下垂外扩的方法，可以有效地改善乳房的形状和位置。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，如果胸下垂外扩的情况比较严重，或者是由于疾病等原因导致的，需要及时就医，进行相应的治疗。
对于哺乳期女性，在哺乳期结束后，由于乳房内的腺体和脂肪组织减少，可能会出现胸下垂外扩的情况。此时，可以通过上述方法进行改善。同时，在哺乳期，应该注意正确的哺乳姿势，避免乳房受到过度挤压。
对于青春期女性，由于乳房正在发育，需要注意选择合适的内衣，避免穿着过紧的内衣，同时可以进行一些胸部的锻炼，如俯卧撑、瑜伽等，有助于乳房的发育和塑形。
对于老年女性，由于乳房组织的松弛和下垂，可能会出现比较明显的胸下垂外扩。此时，可以通过手术等方法进行改善，同时也可以注意保持身体健康，避免过度减肥等。
总之，胸下垂外扩是一种常见的问题，可以通过多种方法进行改善。在选择方法时，应该根据个人的情况进行选择，并在医生的指导下进行。同时，也应该注意保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，有助于维持乳房的健康和美观。