晚上失眠白天睡不着，可能是睡眠节律紊乱。以下是一些建议：
1.调整睡眠时间表：尽量保持每天相同的起床时间和睡觉时间。即使在周末或节假日，也尽量遵循这个时间表。
2.避免午睡或打盹：如果您晚上失眠，白天尽量避免午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。
3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
4.避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠。
5.进行放松活动：在晚上睡觉前，可以进行一些放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。
6.避免过度使用电子设备：在晚上睡觉前，尽量避免使用电子设备，因为这些设备会发出蓝光，影响睡眠。
7.考虑药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠问题，可以考虑咨询医生，了解是否需要使用药物治疗。
总之，调整睡眠时间表、改善睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动、避免过度使用电子设备和考虑药物治疗等方法都可以帮助改善睡眠问题。如果您长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。