一、非药物干预措施
1.规范作息安排：保持固定的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，包括周末也不例外，以此帮助调整人体生物钟，让睡眠节律趋于稳定。例如，每晚固定22:00上床，早上6:30左右起床，长期坚持可改善睡眠质量；2.优化睡眠环境：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光效果好的窗帘阻挡光线，佩戴耳塞降低外界噪音干扰，将室温调节至18~25℃左右，营造利于入睡的环境；3.规避睡前刺激：睡前1小时内避免长时间使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，进而影响正常入睡；可通过听轻柔音乐、泡温水澡等方式放松身心；4.运用放松技巧：通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等方法缓解压力与紧张情绪。比如深呼吸时，缓慢吸气4秒，屏息4秒，再缓慢呼气6秒，重复多次，帮助身体和精神进入放松状态。
二、药物相关（仅提名称）
若需药物辅助改善睡眠，可在医生评估后考虑使用如苯二氮䓬类或非苯二氮䓬类等助眠药物，但必须严格遵医嘱使用，不可自行随意用药。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童睡眠问题优先通过调整作息、改善睡眠环境等非药物方式解决，切勿随意给儿童使用助眠药物，若儿童存在长期睡眠困扰，应及时就医进行专业评估；2.孕妇：孕妇出现失眠情况时需谨慎处理，首先优先采用非药物干预手段，如进行温和的放松技巧练习等，若确实需要药物辅助，必须在医生充分评估后选择安全的助眠方式；3.老年人：老年人睡眠问题往往与多种因素相关，非药物干预同样关键，如保持适度的日间活动，但要避免下午和晚上过多休息，同时需留意药物之间的相互作用，使用助眠药物时更要格外谨慎，需在医生指导下进行。