湿气重、脾虚可能会出现消化不良、大便异常、舌苔白腻等症状，可以通过调整饮食、适当运动、药物治疗等方式进行改善。具体如下：
1.调整饮食：饮食应清淡，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、红豆等。此外，还应注意饮食规律，避免暴饮暴食。
2.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于排出体内湿气。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
3.药物治疗：如果湿气重、脾虚的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些健脾祛湿的药物，如参苓白术散、健脾丸、附子理中丸等。此外，还可以通过艾灸、拔罐等中医疗法来祛湿健脾。
4.注意保暖：体内湿气重的人，大多是因为喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。因此，要注意保暖，避免着凉。
5.保持心情愉悦：过度的压力和情绪波动可能会影响脾胃功能，导致湿气加重。因此，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
6.避免久居湿地：长期居住在潮湿的环境中，容易导致湿气入侵。因此，要尽量避免久居湿地，保持室内干燥。
7.定期体检：定期进行体检，有助于及时发现和治疗潜在的健康问题。