减肥需要做有氧运动和无氧运动相结合的方式，同时还需要注意饮食的控制。以下是具体的方法和原因：
1.有氧运动：
慢跑：可以提高心肺功能，促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。
游泳：可以锻炼全身肌肉，提高身体的灵活性和协调性，同时消耗大量的热量。
骑自行车：可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，同时消耗大量的热量。
2.无氧运动：
举重：可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
俯卧撑：可以锻炼胸肌、手臂肌肉和核心肌群，提高肌肉力量和耐力。
仰卧起坐：可以锻炼腹肌，提高核心肌群的力量和稳定性。
原因：有氧运动可以消耗体内的糖原和脂肪，而无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。因此，有氧运动和无氧运动相结合可以达到更好的减肥效果。
饮食控制：减肥期间需要注意饮食的控制，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，需要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食和过度节食。
总之，减肥需要综合考虑运动和饮食的控制，只有坚持不懈地进行运动和合理的饮食控制，才能达到理想的减肥效果。