减肥时可以选择多种运动，比如有氧运动就很适合，像慢跑就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，能有效消耗热量。
有氧运动类
慢跑： 慢跑是常见的减肥有氧运动，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟左右，能提高心肺功能，还能大量消耗体内脂肪。运动时要注意保持适当的速度，以自己能持续进行且微微出汗为宜。游泳： 游泳也是很好的减肥运动，每周游3 - 4次，每次游30分钟以上。游泳时身体在水中受到的浮力能减轻关节负担，全身肌肉都能得到锻炼，消耗的热量也较多。
力量训练类
俯卧撑： 俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肌肉等。每天可以做3组，每组做10 - 15个。刚开始可能做不了这么多，可以从少的数量开始，逐渐增加。深蹲： 深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉。每次做3组，每组15 - 20个。深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，避免受伤。
球类运动类
篮球： 打篮球是一种全身性的运动，每周打2 - 3次，每次打1 - 2小时。在打篮球过程中，需要不断奔跑、跳跃、传球等，能消耗大量热量，还能提高身体的协调性和灵活性。羽毛球： 打羽毛球也是不错的减肥运动，每周打2 - 4次，每次打45分钟 - 1小时。打羽毛球时需要快速移动、挥拍击球，能有效锻炼全身肌肉，消耗热量。