外阴长疙瘩并伴有刺痛感可能是多种疾病的症状，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：外阴部毛发较多，容易滋生细菌，导致毛囊发炎。疙瘩通常会红肿、疼痛，有时还会有脓液排出。可以使用外用抗生素软膏，如红霉素软膏或百多邦软膏，同时保持外阴清洁干燥。如果症状严重或持续不愈，应及时就医。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，如果皮脂腺导管堵塞，就会形成皮脂腺囊肿。囊肿一般不痛不痒，但如果感染发炎，就会出现红肿、疼痛。治疗方法通常是手术切除囊肿。
3.尖锐湿疣：是人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性病，主要通过性接触传播。尖锐湿疣通常表现为外阴部的疣状赘生物，可单发或多发，逐渐增大。可以通过物理治疗、外用药物或手术治疗。同时，应注意性卫生，避免不洁性行为。
4.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起，主要通过性接触传播。疱疹发作时，外阴部会出现水疱、溃疡，伴有疼痛和瘙痒。可以使用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等，缓解症状。生殖器疱疹容易复发，需要长期控制。
5.其他：外阴部的肿瘤、炎症、过敏等也可能导致疙瘩和疼痛。如果疙瘩持续不愈、增大或伴有其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体的诊断需要根据患者的具体情况进行综合判断。如果出现外阴长疙瘩并伴有刺痛感的症状，应及时就医，避免自行用药或挤压疙瘩，以免加重病情。同时，应注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免穿紧身裤和化纤内裤，避免搔抓和摩擦。如果有性伴侣，应同时进行检查和治疗，避免交叉感染。