一般来说，减肥的人一天应摄入的热量取决于其身体状况、活动水平和减肥目标。以下是一些参考建议：
1.基础代谢率（BMR）：这是身体维持基本生理功能所需的最低热量，约占总热量消耗的60%至70%。可以使用在线计算器或专业公式来估算个人的BMR。
2.额外的能量消耗：包括日常活动、运动和体力劳动等。一般来说，每增加1克肌肉，每天可以额外消耗约15千卡的热量。
3.减肥目标：如果想要每周减肥0.5至1公斤，每天需要创造500至1000千卡的热量缺口。
综合考虑以上因素，一个成年人每天的热量摄入量可以通过以下公式计算：
女性：BMR×1.2
男性：BMR×1.5
例如，如果一个女性的BMR为1500千卡，那么她每天的摄入量应该为：1500×1.2=1800千卡。如果她想要每周减肥0.5公斤，那么她每天需要创造500千卡的热量缺口，即摄入的热量为：1500500=1000千卡。
需要注意的是，这只是一个大致的估计，实际的热量需求可能因个体差异而有所不同。此外，还应该注意饮食的均衡和营养，选择富含蛋白质、蔬菜和水果的食物，并结合适量的运动来促进减肥和身体健康。
如果有特殊的健康问题或减肥需求，最好咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据个人情况制定更具体的饮食和运动计划。