晚上热的睡不着，可以采取以下方法来缓解：
1.调整室内温度：如果室内温度过高，可以使用空调、电扇等设备来降低温度。也可以打开窗户通风，让空气流通。
2.选择合适的寝具：使用轻薄、透气的床上用品，如棉质床单、薄被子等，可以让身体感到凉爽舒适，有助于入睡。
3.保持适当的湿度：室内湿度过高也会让人感到闷热，可以使用除湿器或空调的除湿功能来降低湿度。
4.注意饮食：避免在晚上食用辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物会导致身体发热，影响睡眠。可以适量食用一些清热降火的食物，如绿豆汤、西瓜等。
5.睡前放松：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听轻音乐、做瑜伽等，可以缓解身体的紧张情绪，帮助入睡。
6.调整睡眠时间：尽量避免在晚上熬夜，保持规律的睡眠时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
7.寻求医生的帮助：如果以上方法都无法缓解睡眠问题，或者伴有其他身体不适，应及时寻求医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
总之，晚上热的睡不着是一种常见的睡眠问题，可以通过调整环境、饮食、作息等方面来缓解。如果问题持续存在或伴有其他不适，应及时寻求专业医生的帮助。