如果看手机过多导致眼睛疼痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.停止使用手机：减少看手机的时间，尤其是在强光或暗光环境下。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，缓解眼睛疲劳。
3.休息：每隔一段时间，让眼睛休息一下，远离手机和其他电子设备。可以闭目养神、远眺或者做一些眼部保健操。
4.调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调整到适合的水平，避免过亮或过暗。
5.保持良好的姿势：保持正确的坐姿，眼睛与手机屏幕保持适当的距离。
6.热敷：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
7.使用眼药水：如果眼睛疼痛严重，可以使用人工泪液等眼药水来缓解症状。
如果眼睛疼痛持续不减或者伴有其他症状，如视力模糊、头痛等，应及时就医，以便排除其他眼部疾病的可能。
此外，对于儿童、青少年和老年人等特殊人群，更应该注意控制看手机的时间，避免长时间使用电子设备对眼睛造成伤害。同时，定期进行眼部检查也是非常重要的，可以早期发现和治疗眼部疾病。