想要不说梦话，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠习惯：每天按时睡觉和起床，避免熬夜和午睡时间过长。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在睡前避免喝咖啡、茶和吸烟等刺激性物质。
4.放松身心：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。
5.管理压力：通过运动、冥想或其他放松技巧来管理压力。
6.定期锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前过度运动。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入过多的液体。
8.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持规律。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以有些方法可能对某些人更有效，而对另一些人则不太适用。如果梦话问题严重影响到你的睡眠或生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。