情绪失控老想哭时，可先尝试深呼吸让自己平静。深呼吸能调节身体的应激状态，缓解紧张情绪。
一、分析情绪源头
首先要思考引发想哭情绪失控的原因，是工作学习压力、人际关系问题还是自身情感困扰等。比如工作中遇到重大项目挫折，就会容易情绪低落想哭，明确源头才能更好应对。
二、转移注意力
通过做自己喜欢的事情转移注意力，像听舒缓的音乐，音乐能影响人的情绪状态，舒缓的旋律可让心情逐渐平复；或者进行适度运动，运动能促使身体分泌内啡肽等愉悦物质，帮助改善情绪。
三、与他人倾诉
向信任的人倾诉也是不错的办法，把内心的委屈、难过等说出来，朋友或家人的倾听和安慰能让情绪得到释放，比如向闺蜜倾诉生活中遭遇的不开心之事。
四、自我调节心态
尝试用积极的心态看待问题，进行自我心理暗示，告诉自己事情会慢慢解决，不要过度沉浸在负面情绪中。对于不同年龄段人群，年轻人可通过社交活动等调节，老年人则可培养兴趣爱好来转移对负面情绪的关注。女性在情绪波动时更要注重自我心理调适，男性也可通过合理方式释放压力避免情绪失控想哭。有既往病史的人群更要格外关注情绪变化，必要时寻求专业心理帮助。