产妇想要奶水多，可选择富含蛋白质的食物，如瘦肉，其富含优质蛋白质，能为乳汁合成提供原料；还有鱼类，鱼肉易于消化，且含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，利于乳汁分泌。
一、蛋白质类食物
瘦肉是不错的选择，像猪肉、牛肉等瘦肉，富含大量优质蛋白质，能为产妇身体补充能量，进而有助于乳汁的生成。鱼类也是很好的蛋白质来源，例如鲫鱼，民间常有用鲫鱼煲汤催乳的做法，这是因为鲫鱼含有丰富的营养，能促进乳汁分泌。
二、汤类食物
猪蹄汤是传统的催乳汤品，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等成分，炖煮后的猪蹄汤能为产妇补充营养，促进乳汁分泌。另外，乌鸡汤也有一定的催乳作用，乌鸡营养丰富，煲成汤后产妇饮用有助于增加奶水。
三、蔬菜水果类
西兰花等蔬菜富含维生素和矿物质，能为产妇提供全面的营养，间接促进乳汁分泌。苹果等水果含有丰富的维生素和膳食纤维，产妇食用后有助于维持身体的正常代谢，对乳汁分泌也有一定的积极作用。
四、豆类及其制品
黄豆是常见的豆类，用黄豆制成的豆浆富含植物蛋白等营养成分，产妇饮用豆浆可以为身体补充营养，利于乳汁分泌。豆腐等豆制品也是如此，它们含有丰富的营养物质，能为产妇提供能量，帮助增加奶水。
产妇在饮食上要注意营养均衡，除了以上食物外，还应保证充足的水分摄入，多喝水也有助于乳汁分泌。同时，产妇要保持良好的心态和充足的休息，这对乳汁分泌也非常重要。如果产妇有特殊的身体状况或健康问题，如糖尿病等，需要在医生的指导下调整饮食结构，确保既能满足自身营养需求，又能保障乳汁的正常分泌。