月子里通过适当多进食特定食物以及让孩子多吮吸乳房，可促进乳汁分泌。食物如乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等。另外，孩子多吮吸乳房可刺激乳房产生泌乳反射。
一、猪蹄汤：这是哺乳期常用的下奶食物。猪蹄富含胶原蛋白、氨基酸等，能帮助哺乳期妈妈下奶。
二、鲫鱼汤：鲫鱼也是很多哺乳期妈妈选择的下奶食物，其富含优质蛋白、优质脂肪酸、多种矿物质等，连肉带汤一起食用可起到下奶作用。在炖煮时还可适当加豆芽、豆腐等配菜，注意盐和其他调味品不可放过多。
三、豌豆汤：豌豆含有大量磷，具有生津液、利小便、通乳等作用，无论是碾烂榨汁喝还是直接清炒青豌豆吃，都有下奶效果。
四、花生鸡蛋酒酿：将花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟，再加红糖调味，可起到通乳和增加奶水的作用，但对酒类食物过敏或有血糖异常的哺乳期妈妈不建议选择。
总之，月子里可通过上述方法来促进乳汁分泌。