产妇月子里吃以下食物奶水多：
1.汤水：如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，含有丰富的水溶性营养成分，能促进乳汁分泌。
2.高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，有助于提高母乳的质量。
3.蔬菜和水果：如丝瓜、茭白、豌豆等蔬菜，以及橘子、柚子、猕猴桃等水果，富含维生素和矿物质，能增加产妇的食欲，促进消化。
4.坚果：如核桃、花生、杏仁等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益。
此外，产妇在月子里还应注意以下几点：
1.保持良好的心情：情绪对乳汁分泌有很大的影响，产妇应保持心情愉悦，避免紧张和焦虑。
2.保证充足的睡眠：睡眠不足会影响产妇的身体恢复和乳汁分泌，因此产妇应保证充足的睡眠。
3.按需哺乳：宝宝饿了就喂，能刺激乳汁分泌，同时也能让宝宝更好地吸收营养。
4.避免刺激性食物：如辛辣、生冷、油腻等食物，会影响产妇的身体恢复和乳汁分泌。
总之，产妇在月子里应注意饮食的均衡和多样化，多吃一些有助于下奶的食物，同时保持良好的心情和充足的睡眠，这样才能让宝宝有足够的母乳吃。