一、饮食缓解方式
1.温热饮品
-热姜茶：姜中的有效成分能起到一定的缓解疼痛作用。研究表明，姜辣素等成分可以促进血液循环，舒缓子宫平滑肌。可以取适量生姜切丝，用开水冲泡，稍凉后饮用。对于女孩生理期肚子疼，热姜茶能在一定程度上减轻不适。
-热牛奶：牛奶富含钙等营养成分，钙可以调节神经肌肉的兴奋性。生理期适量饮用热牛奶，其中的钙等成分有助于稳定神经肌肉状态，从而可能缓解肚子疼的感觉。
2.富含维生素的饮品
-香蕉汁：香蕉含有丰富的维生素B6，维生素B6有助于缓解经期不适。可以将香蕉打成汁饮用，每天适量饮用能对生理期肚子疼有一定的缓解作用。
-红枣桂圆茶：红枣和桂圆都有一定的补益作用。红枣富含铁等营养，桂圆有温补功效。将红枣和桂圆一起煮水饮用，对于因气血不足导致的生理期肚子疼可能有一定的缓解效果，但需注意如果女孩本身有糖尿病等情况则不宜过量饮用。
二、非饮食的缓解方法
1.腹部保暖
-热水袋热敷：使用热水袋热敷腹部，可促进腹部血液循环，缓解子宫平滑肌的痉挛。一般将热水袋温度调至适宜，不要过烫，放在下腹部，每次热敷15-20分钟左右。对于不同年龄的女孩，都可以采用这种方法，但要注意避免低温烫伤，尤其是儿童皮肤较为娇嫩，更要注意热水袋的温度和接触皮肤的时间。
-暖宝宝：暖宝宝贴在腹部相应位置，能持续提供热量，起到保暖缓解肚子疼的作用。使用暖宝宝时要注意按照说明正确使用，避免直接贴在皮肤上时间过长引起烫伤，对于年龄较小的女孩，家长要密切关注暖宝宝的使用情况。
2.适度运动
-散步：生理期适当散步是一种较为温和的运动方式。散步可以促进身体的血液循环，有助于缓解子宫的痉挛状态。一般每次散步时间可控制在20-30分钟左右，速度不宜过快。对于青春期女孩或者成年女性，都可以进行适量散步，但如果肚子疼较为严重时则不宜进行剧烈运动。
-瑜伽（简单体式）：一些简单的瑜伽体式，如猫牛式等，有助于拉伸腹部肌肉，缓解生理期肚子疼。但进行瑜伽时要注意动作的轻柔，避免过度拉伸。对于有一定瑜伽基础的女孩可以尝试，但初学者要在专业人士指导下进行，并且如果生理期肚子疼严重时要停止练习。
三、特殊人群注意事项
1.儿童女孩：儿童女孩生理期肚子疼时，非药物干预是首选。要特别注意腹部保暖的安全，避免使用温度过高的热水袋或暖宝宝，运动方面要选择非常温和的方式，如缓慢的散步等，同时饮食上要避免给儿童女孩食用过于寒凉或刺激性的饮品，如冰镇饮料等，以免加重肚子疼的症状。
2.成年女性：成年女性在生理期肚子疼时除了可以采用上述方法外，如果肚子疼较为严重且持续不缓解，需要考虑是否有其他妇科疾病等情况，但一般先以非药物干预为主。同时要注意保持良好的生活作息，避免过度劳累等，因为生活方式也会影响生理期的不适症状。