要想睡觉时不做梦，可以尝试以下方法：
1.保持有规律的作息时间：每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于放松身心，进入深度睡眠。
3.避免在晚上摄入咖啡因和大量液体：咖啡因和液体都可能影响睡眠质量，导致频繁醒来和多梦。
4.进行放松活动：在睡前30分钟到1小时，可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助减轻压力，放松身心。
5.避免过度使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时内避免使用手机、电脑等电子设备。
6.管理压力和焦虑：通过运动、冥想、放松技巧等方式来减轻日常生活中的压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。
7.尝试自然疗法：一些自然疗法，如薰衣草精油、温水浴、听柔和的音乐等，可能有助于放松身心，改善睡眠。
8.限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量将午睡时间控制在30分钟以内。
9.建立睡前习惯：建立一些固定的睡前习惯，如读书、听柔和的音乐等，有助于放松身心，诱导睡眠。
10.考虑药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠质量，可以考虑咨询医生，了解是否需要使用药物治疗。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生或专业的睡眠专家。