要减少睡觉做梦，可以从生活习惯、睡眠环境和心理状态等方面入手。一般来说，保持规律作息、营造舒适睡眠环境等措施有助于降低做梦频率。
调整生活习惯
规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，坚持下去能让生物钟稳定，有助于减少做梦。成年人一般需要7~9小时的睡眠时间，保持规律的作息能让身体适应固定的睡眠节奏，从而减少梦境的产生。避免日间过度劳累： 白天不要让自己过于疲劳，尤其是体力或脑力活动不宜过度。如果白天工作强度大，晚上可能更容易做梦。可以在白天适当安排休息时间，进行一些放松的活动，如散步等。
改善睡眠环境
打造安静舒适空间： 卧室要保持安静，光线暗淡。可以使用窗帘阻挡外界光线，也可以使用耳塞来隔绝噪音。温度保持在20~25℃左右比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量，增加做梦的可能性。选择合适寝具： 床垫要软硬适中，枕头高度合适，让自己处于舒适的睡眠姿势。比如，枕头高度一般以一拳左右为宜，这样能保证颈部的正常生理曲度，利于睡眠稳定，减少做梦。
调节心理状态
睡前放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次，能让紧张的神经得到舒缓。也可以听一些轻柔的音乐，帮助放松心情，像古典音乐中的舒缓曲目就很适合。减轻心理压力： 如果白天有压力，要学会释放。可以通过和家人朋友聊天、写日记等方式把压力倾诉出来。长期处于高压力状态下，睡眠中容易多梦，所以缓解心理压力对减少做梦很重要。比如，把让自己有压力的事情写下来，然后分析解决办法，能有效减轻心理负担。