经常便秘可通过调整生活方式、合理饮食等方式改善。
一、调整生活方式
养成定时排便的习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，建立排便反射。同时，保证充足的睡眠，适度运动，如散步、慢跑等，运动能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
二、合理饮食
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物等，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。此外，要保证足够的水分摄入，每天饮用适量的水，一般建议1500 - 2000毫升，保持肠道湿润，利于粪便排出。
三、针对特殊人群的注意事项
对于老年人，由于胃肠功能减弱，除上述措施外，可适当增加活动量，家人可协助其进行腹部按摩，以顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。对于儿童，要培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，鼓励其多吃富含纤维的食物，同时保证充足的水分摄入，避免因饮食不当导致便秘。孕妇便秘时，应尽量通过非药物方式调节，如适当增加活动、调整饮食结构等，避免随意使用泻药，以免影响胎儿健康。