以下是一些可以帮助减肥的有氧运动：
1.跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗大量卡路里。建议每次跑步30分钟以上，每周至少进行3-5次。
2.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，同时消耗大量卡路里。不同的泳姿对身体的锻炼效果也有所不同，例如自由泳可以锻炼臂部和肩部肌肉，蛙泳可以锻炼腿部肌肉。建议每次游泳30分钟以上，每周至少进行3-4次。
3.跳绳：跳绳是一种简单易学的有氧运动，可以快速提高心率，消耗大量卡路里。建议每次跳绳15-30分钟，每周至少进行3-4次。
4.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时也可以提高心肺功能。可以选择室内自行车或户外骑行，建议每次骑行30分钟以上，每周至少进行3-4次。
5.有氧健身操：有氧健身操是一种结合音乐和动作的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。可以选择自己喜欢的有氧健身操课程，每周进行3-4次，每次30分钟以上。
需要注意的是，有氧运动虽然可以帮助减肥，但也需要结合合理的饮食控制和良好的生活习惯。同时，在进行有氧运动前，需要进行适当的热身运动，避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，建议在医生的指导下进行运动。