要在晚上睡觉时不打呼噜，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠姿势：尽量采用侧卧的睡眠姿势，可在背部适当垫一个枕头，有助于保持呼吸通畅。
2.控制体重：过重可能导致呼吸道周围的脂肪堆积，增加打呼噜的风险。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，使气道更容易狭窄，导致打呼噜或呼吸暂停。
4.管理呼吸道疾病：如果有鼻塞、过敏或其他呼吸道问题，及时治疗可以减轻打呼噜的程度。
5.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，或尝试使用鼻腔扩张器来保持鼻腔通畅。
6.建立规律的作息时间：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于减轻打呼噜的频率。
7.避免过度疲劳：避免过度劳累和长时间的体力活动，以免在睡眠时更容易打呼噜。
8.考虑使用特殊的睡眠设备：如鼾声呼吸机或口腔矫治器，这些设备可以帮助保持呼吸道通畅。
需要注意的是，如果打呼噜问题严重影响到睡眠质量或伴有其他症状，如呼吸暂停、日间嗜睡等，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。医生可能会根据具体情况推荐更个性化的治疗方案，如手术或其他医疗干预。此外，对于某些人来说，改变生活习惯和采取上述方法可能需要时间和耐心来逐渐改善。