孩子上火了，可通过饮食调整、按摩等方法降火，以下是具体介绍：
1.饮食调整：
多吃蔬菜：如白菜、芹菜、菠菜、生菜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于清热泻火。
适量水果：水果富含维生素和水分，如雪梨、苹果、香蕉等，可帮助缓解上火症状。
多喝水：让孩子多喝水，有助于促进新陈代谢，缓解上火症状。
忌辛辣食物：避免孩子食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重上火症状。
2.按摩：
按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，按摩涌泉穴可起到滋阴降火的作用。具体方法是：让孩子仰卧，家长用拇指按摩涌泉穴，每次按摩100下左右，每天按摩2-3次。
按摩劳宫穴：劳宫穴位于掌心，按摩劳宫穴可起到清热降火的作用。具体方法是：让孩子握拳，家长用拇指按摩劳宫穴，每次按摩100下左右，每天按摩2-3次。
需要注意的是，如果孩子上火症状较为严重，如出现口腔溃疡、咽喉肿痛等症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长应注意孩子的饮食和生活习惯，避免孩子过度劳累和熬夜，保持室内空气流通，有助于预防孩子上火。