有效控制射精可以采取以下方法：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松身体可以帮助减轻焦虑和紧张感，从而延长射精时间。
2.挤压技巧：在快要射精时，用手指轻轻挤压阴茎头部，以减少刺激，帮助控制射精。
3.改变性爱姿势：尝试不同的性爱姿势，找到最适合自己的方式，也可以帮助控制射精。
4.锻炼PC肌：PC肌位于肛门和阴茎之间，通过锻炼PC肌可以增强控制射精的能力。
5.注意性爱节奏：性爱时不要过于急躁，注意节奏的掌握，可以帮助延长射精时间。
6.寻求专业帮助：如果问题严重，可以咨询专业医生或性治疗师，寻求更具体的建议和治疗方法。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，性爱是一种自然的生理反应，不必过于焦虑和紧张，与伴侣进行良好的沟通也是很重要的。