患有强迫症，可以通过以下方法进行自我调节：
1.了解强迫症：强迫症是一种常见的精神障碍，了解其症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
2.记录强迫思维和行为：将强迫思维和行为记录下来，可以帮助你更好地了解它们的模式和触发因素。
3.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
4.暴露与反应预防：这是一种有效的治疗方法，通过逐渐暴露在引起强迫思维和行为的情境中，同时学会不做出强迫反应，来减轻症状。
5.健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，可以改善心理健康。
6.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入强迫症支持小组，与其他患者交流经验。
7.专业帮助：如果自我调节方法无法有效缓解症状，或者强迫症严重影响生活质量，应及时寻求专业心理医生或治疗师的帮助。
需要注意的是，强迫症的治疗需要时间和耐心，自我调节只是其中的一部分。如果你或你身边的人有强迫症，请及时寻求专业帮助。