根据强迫症患者的特点和需求，以下是一些自我调节的方法：
1.了解强迫症：强迫症是一种常见的心理健康问题，了解它的症状、原因和治疗方法可以帮助你更好地应对。
2.记录症状：将你的强迫思维和行为记录下来，可以帮助你更好地了解它们的模式和触发因素。
3.放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和压力。
4.暴露与反应预防：这是治疗强迫症的有效方法。逐渐暴露自己于引发强迫思维或行为的情境中，同时学会不做出强迫行为，以逐渐打破强迫思维与行为之间的联系。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于提高心理调适能力。
6.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，或者加入强迫症支持小组，与其他患者交流经验和支持，可以提供情感上的支持和启发。
7.专业帮助：如果自我调节方法无法有效缓解症状，寻求专业心理治疗师或医生的帮助是很重要的。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗计划。
需要注意的是，强迫症的治疗可能需要时间和耐心。如果你有强迫症或怀疑自己有强迫症，建议及时寻求专业帮助。同时，对于特殊人群，如儿童和青少年，强迫症的治疗可能需要特别的关注和专业指导。在治疗过程中，与专业医生密切合作，遵循他们的建议是非常重要的。