想要延长自己的射精时间，可以尝试以下方法：
1.行为训练：
停-动法：通过控制射精冲动来延长时间。当快要射精时，停止刺激，深呼吸几次，等兴奋感消退后再继续。
挤压法：在快要射精时，用手指挤压龟头，减少敏感度，以延长时间。
2.改变性爱技巧：
改变性爱姿势：尝试不同的性爱姿势，找到最适合自己的方式，减少刺激。
控制抽动频率：不要过于激烈地抽动，适当减缓频率，以延长时间。
3.使用延时产品：
延时喷剂：在阴茎上喷一些延时喷剂，可以降低敏感度，延长时间。
延时避孕套：选择带有延时功能的避孕套，也能起到一定的效果。
4.心理调节：
放松心态：减少焦虑和紧张情绪，放松身心，有助于延长射精时间。
专注于性爱过程：将注意力集中在性爱过程中的感受，而不是射精的时间，有助于延长时间。
5.健康生活方式：
锻炼身体：保持良好的身体健康，有助于提高性能力和控制射精的能力。
均衡饮食：多吃富含锌、维生素等营养物质的食物，有助于维持性功能。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响性功能，应尽量避免。
需要注意的是，以上方法可能因人而异，效果也因人而异。如果问题较为严重，可以咨询专业医生的建议。同时，对于一些特殊人群，如老年人、患有某些疾病的人等，延长射精时间可能并不是最重要的，更应该关注性健康和整体健康。在进行任何性行为时，都应该尊重自己和伴侣的意愿，确保双方都感到舒适和满意。