涨奶一般7天左右回奶，但具体回奶时间因人而异。
涨奶是哺乳期女性常见的问题，通常是由于乳房内乳汁过多或乳腺管不通畅导致。回奶的时间因人而异，主要与以下因素有关：
1.个人体质：不同女性的身体状况和激素水平不同，回奶的时间也会有所差异。
2.哺乳方式：正确的哺乳方式可以帮助减少涨奶的发生，如果哺乳方式不正确，可能会导致涨奶持续时间延长。
3.饮食：哺乳期女性的饮食也会影响回奶的时间，如果摄入过多的下奶食物，可能会导致乳汁分泌过多，延长回奶时间。
4.情绪：哺乳期女性的情绪也会影响回奶的时间，如果情绪波动过大，可能会导致回奶延迟。
为了促进回奶，可以采取以下措施：
1.正确哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，促进乳汁排出。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，帮助疏通乳腺管。
3.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，缓解涨痛。
4.避免刺激：避免穿戴过紧的内衣，避免乳房受到刺激。
5.减少下奶食物的摄入：减少鸡汤、鱼汤等下奶食物的摄入。
6.注意休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。