奶涨回奶的时间因人而异，一般来说，完全回奶可能需要7~10天左右，但也有部分人可能需要2周甚至更久。
自然回奶的情况
渐进式减少哺乳次数：如果是逐渐减少喂奶的次数，让身体慢慢减少乳汁分泌，奶涨消退的时间相对会慢一些。比如每天减少一次喂奶，可能奶涨的感觉会持续3~5天左右才会明显减轻，但完全回奶可能需要较长时间。一般完全通过自然减少哺乳来回奶，可能需要1~2周甚至更久。减少液体摄入：如果在回奶时减少水分的摄入，奶涨消退可能会相对快一点。例如每天比平时少喝500毫升左右的水，奶涨可能在3~5天内有所缓解，但完全回奶可能还是需要7~10天。不过不建议过度减少液体摄入，以免影响身体正常代谢。
借助药物回奶的情况
使用维生素B6：服用维生素B6来回奶时，奶涨的消退时间也有差异。一般开始服用维生素B6后，可能2~3天奶涨会有所减轻，通常连续服用3~5天维生素B6后，奶涨会逐渐缓解，完全回奶可能需要5~7天左右。但要注意，维生素B6的服用要按照正规剂量，一般是每次10~20片，每天3次。使用雌激素类药物：如果使用雌激素类药物回奶，奶涨消退相对较快。比如口服乙烯雌酚，一般服用后1~2天奶涨就会有明显减轻，不过完全回奶可能需要7天左右。但雌激素类药物有一定的副作用，比如可能会引起血栓等风险，必须在医生的指导下使用。
回奶过程中的注意事项
避免刺激乳房：在回奶期间要尽量避免刺激乳房，不要去挤奶或者揉乳房，否则会延长回奶的时间。比如即使奶涨得很厉害，也不要用手去挤，否则会让身体误以为还需要分泌乳汁，导致回奶时间延长。穿着合适的内衣：回奶时要穿着合适的内衣，不要穿过于紧身的内衣，以免压迫乳房，加重奶涨的不适，同时也不利于乳房的血液循环。可以选择宽松、舒适、透气性好的棉质内衣。