宝妈断奶时，可以通过以下方法回奶：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶的次数，让乳房适应，减少乳汁的分泌。
2.佩戴合适的胸罩：佩戴合适的胸罩，避免乳房受到挤压，引起不适。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房的胀痛感。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进乳房的血液循环，缓解乳房的胀痛感。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可促进乳房的血液循环，缓解乳房的胀痛感。
6.使用回奶药物：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、麦芽水等。
需要注意的是，回奶期间应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。同时，应保持心情愉悦，避免过度劳累。如果回奶过程中出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医。