一般来说，枕头的合适高度因人而异，主要考虑以下几个因素：
1.个人习惯：有些人喜欢睡高枕头，而有些人则喜欢睡低枕头。你可以根据自己的睡眠习惯来选择合适高度的枕头。
2.颈椎生理曲度：颈椎有正常的生理弯曲，若枕头过高或过低，会使颈椎正常的生理曲度变直，或颈椎前凸增大，压迫颈部血管、神经等组织，可能导致颈椎病。一般来说，仰卧位时枕头的高度为自己的一拳高（约5-10厘米），侧卧位时枕头的高度为自己的一拳半高（约10-15厘米）。
3.床垫的硬度：如果床垫比较软，枕头的高度可以适当降低；如果床垫比较硬，枕头的高度可以适当增加。
需要注意的是，枕头的高度只是影响睡眠质量的因素之一，还应注意枕头的材质、软硬度等。此外，如果有颈椎病、肩周炎等疾病，应在医生的指导下选择合适的枕头。