痔疮肿了可以通过以下方法消肿止痛：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、刺激性食物，预防便秘。
2.改善生活习惯：养成良好的排便习惯，避免久坐久站，适量运动，保持肛门清洁。
3.坐浴：用温水或中药坐浴，促进血液循环，缓解肿胀疼痛。
4.局部外用药物：如痔疮膏、栓剂等，具有消肿止痛、止血等作用。
5.口服药物：如消炎药、止痛药等，缓解症状。
6.手术治疗：如果痔疮严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，痔疮消肿止痛只是缓解症状，不能根治。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，采取相应的治疗措施。同时，预防痔疮的发生更为重要，应注意饮食和生活习惯的调整。