痔疮肿了可以通过以下方法消肿止痛：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、刺激性食物，预防便秘。
2.养成良好的排便习惯：不要长时间蹲厕所，排便时不要用力过猛。
3.坐浴：用温水坐浴，促进肛门局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.使用痔疮膏或栓剂：可以缓解痔疮的症状，但使用时应注意药品说明书。
5.口服药物：如迈之灵、地奥司明等，有助于减轻痔疮的肿胀和疼痛。
6.局部冷敷：在痔疮发作的初期，可以用冷敷的方法减轻肿胀和疼痛。
7.手术治疗：如果痔疮严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果痔疮症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。