痔疮肿了可通过以下方法消肿止痛：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、刺激性食物，预防便秘。
2.改善生活习惯：养成良好的排便习惯，避免久坐、久站，适量运动，保持肛门清洁。
3.坐浴：用温水或中药坐浴，促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.局部用药：在医生的指导下使用痔疮膏、栓剂等药物，减轻症状。
5.口服药物：如疼痛剧烈，可口服止痛药；如伴有炎症，可口服抗生素。
6.手术治疗：如果痔疮严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况在医生的指导下选择。同时，在治疗期间，应避免过度劳累，保持心情舒畅，有助于病情的恢复。